中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） ◎本报记者 符丽丽 10月29日是重阳节，又称老人节。秋冬交替，天气变凉，昼夜温差加大。这是老年人保持健康的关键时期。 10月28日，国家中医药管理局召开以“中医药保障老年人健康”为主题的新闻发布会。专家介绍了中医药预防老年人常见病、多发病和保健方法。缓解背痛和家居小窍门“如何科学养生，避免常见误区，对于老年人的健康维护很重要。”徐凤琴 老年医学研究所所长中国中医科学院医学所指出，老年人的健康问题主要表现在三个方面：多种慢性病的统一，如高血压、糖尿病、冠心病等；功能衰退，包括记忆力减退、视力和听力减退等；虚弱综合症，其特点是精神不振、行动迟缓、容易跌倒。 “这些问题实际上是许多系统共同排斥和相互影响的结果。”徐凤琴表示，中医的核心是“整体观念”和“辨证论治”。对于老年人的一些健康问题，我们不能将其视为一种孤立的“病”，而是将其视为人体“生、长、强、老、死”的自然生命中“老”阶段总体状态的不平衡。根本原因是脏腑气血不足，尤其是肾精不足、脾虚en 和胃功能。针对老年人腰痛、腿酸等常见问题，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文分享了一个简单易行的家庭缓解方法。 “穴位按摩就是有效的方法之一。”葛金文说，对于腰痛，可以握拳，用拳头揉按腰部的肾俞穴；对于腿部疼痛，可以用拇指揉搓膝盖外侧的足三里穴和膝盖上的后尾中穴。每个穴位按摩1-2分钟，直至感到疼痛为止。葛金文说，艾灸也适合，特别是对于受寒加重的疼痛。可选择肾俞、足三里等穴位，或将艾条放在痛处，距离皮肤2-3厘米，每个穴位艾灸10-20分钟。艾条以保持温暖舒适、皮肤微红为宜。葛金文特别强调了肌肉锻炼的重要性。成年人可以在家中以温和的方式进行锻炼，比如仰卧在床上，将脚趾尽量伸直，然后再用力勾回，如此反复。这样可以使阴气更强健，促进下肢血液循环。也可以伸直膝关节，将腿抬高30-45度，保持几秒钟然后放下。重复这个练习，可以锻炼腰部和腿部的肌肉，预防和治疗腰部和腿部的疼痛。助眠从补虚安神开始。 “老年人失眠的发生率约为30%-50%，并且随着年龄的增长逐渐增加。”徐凤琴表示，这体现了“老年人虚、瘀较多”的生理特点。 “虚”是指血血两虚、血血两虚。从中医的角度来说，血是精神活动的物质基础。由于气血不足，心神得不到支撑，就会出现睡眠困难、多梦、易醒等问题。 “血瘀”是指气血运行不畅，瘀血受阻，就会扰乱神志，加重失眠或旧病复发。对于失眠的问题，徐凤琴推荐桂圆莲子汤，适合心血管疾病。患有失眠、睡眠浅、多梦的老年人；百合枣子茶适合生气、入睡困难的人。也可以按穴位。内关穴、神门穴具有宁心安神的功效。按压3-5分钟，直到感到疼痛和肿胀。 “家庭对老人的照顾和支持也非常重要。”徐凤琴补充说，睡前互相寒暄或聊天可以提供心理安慰。与此同时时间上，老年人应保持作息规律，尽量在11：00前上床睡觉，避免将手机放在床边，下午3点后避免喝浓茶。徐凤琴强调，中医对老年人健康管理保持着积极的态度。通过整体治疗，老年人可以“少病、少病、晚病”，享受健康的晚年生活。 （科技日报北京10月28日电）